Kemudianyang kamu perlukan hanyalah kaki yang akan melangkah lebih jauh, tangan yang akan berbuat lebih banyak, mata yang akan melihat lebih lama, leher yang akan lebih sering mendongak, tekad yang setebal baja, dan hati yang akan bekerja lebih keras serta mulut yang selalu berdoa. Donny Dhirgantoro, 5 cm Ketikasedang berlari, maka kai kita akan melangkah lebih A. Pendek B. Cepat C. Lambat . UTS Penjaskes PJOK Semester 2 Genap SD Kelas 2 Ketikakita berlari, otot membutuhkan asupan oksigen untuk meningkatkan kinerja otot sehingga tidak cepat lelah saat berlari. Dengan bernafas lewat mulut, oksigen yang masuk lebih banyak dari biasanya daripada menggunakan hidung. Begitu juga untuk pengeluaran karbondioksida, akan lebih efektif dan efesien jika bernafas menggunakan mulut. cash. Langkah KakiCara langkah kaki bekerja saat berlari memang berbeda dengan saat kita berjalan juga menapak saat lari masih menjadi perdebatan di kalangan pelari. Ada yang bilang mendarat pakai jari kaki, pakai telapak kaki bagian tengah, ada juga yang bilang pakai mana sebenarnya cara menapak yang benar? Atau semua cara menapak itu benar?Pada postingan kali ini kita akan belajar bagaimana mengatur langkah kaki saat berlari. Baik saat kaki melangkah maupun saat kaki mendarat di Teknik Berlari Yang Benar?Teknik lari yang benar adalah tentang bagaimana postur tubuh kita saat yang perlu diperhatikan agar bisa memiliki teknik lari yang benar adalahPerhatikan pendaratan kakiWalaupun masih banyak perdebatan tentang bagaimana pendaratan kaki yang baik, namun secara natural akan lebih baik jika kaki mendarat dengan bagian tengah telapak lengan depan-belakangAyunan lengan yang baik akan membantu langkah kaki agar melangkah lebih baik. Sebaiknya jaga agar ayunan lengan selalu ke arah depan-belakang, dan hindari ayunan lengan yang bergerak menyamping dari kiri ke pinggul stabilPinggul yang terlalu banyak bergerak dan tidak stabil akan menghambat pergerakan kaki. Selain itu, impak antara kaki dan tanah akan lebih beresiko cedera jika pinggul tidak stabil saat Melangkahkan Kaki Yang Benar Saat BerlariCara melangkahkan kaki yang benar saat berlari adalah dengan menjaga 2 hal, cadence dan adalah jumlah langkah atau ritme langkah kaki kita saat berlari. Semakin cepat langkah kaki kita, semakin cepat pula lari yang kita stride adalah panjang langkah kaki. Stride yang terlalu panjang akan berefek buruk untuk kondisi kaki, namun stride yang terlalu pendek juga akan berefek pada pace kecepatan lari.Menemukan cadence dan stride yang pas untuk tubuhmu akan sangat berguna untuk menopang performa juga berarti bahwa tidak ada cara melangkahkan kaki yang benar saat berlari. Kenapa? karena cadence dan stride akan sangat bergantung pada masing-masing pelari. Stride dan cadence yang cocok pada satu pelari, belum tentu cocok untuk pelari juga Cadence Manfaat Menghitung Langkah Kaki Saat Lari Lari CepatLari cepat adalah kombinasi dari teknik lari yang baik stride dan cadence. Untuk stride, para pelari elit biasanya akan mendaratkan kaki mereka sekitar 31-34 cm di depan badan saat berlari. Untuk cadence mereka biasanya mencapai 180 langkah kaki permenit. Itu berarti baik kaki kiri maupun kanan akan melangkah sebanyak 90x Kaki Manakah Yang Digunakan Saat Berlari?Bagian kaki yang bisa digunakan saat berlari sebenarnya hampir sama. Keseluruhan bagian kaki sama pentingnya dalam gerakan tubuh kita saat telapakBagian telapak di tengah berguna meredam impak saat lari. Sementara telapak di area depan dan jari kaki membantu mendorong tubuh ke akan menjadi peredam impak yang besar sebelum impak tersebut merambat ke arah lutut. Betis juga akan menghabiskan tenaga yang besar saat menarik badan ke depan saat menjadi tumpuan utama berat tubuh kita saat berlari. Baik saat kaki mendarat di tanah, maupun saat kaki menarik tubuh ke berguna sebagai bagian awal dari kekuatan kaki kita saat berlari. Selain itu, paha juga akan menghabiskan tenaga yang besar saat menarik dan mengangkat lutut saat menjaga keseimbangan tubuh dan membuat energimu tidak terbuang sia-sia. Ini karena pinggul yang stabil akan mencegah bagian bawah tubuhmu dari gerakan-gerakan yang Posisi Kaki Yang Benar Saat Posisi Mendarat Dalam Gerakan Berlari?Setidaknya ada 3 posisi pendaratan kaki saat kita berlari. Berikut 3 macam cara pendaratan kaki saat Dengan TumitKetika mendarat dengan tumit, ini berarti jarak langkahmu stride terlalu panjang. Jika dibiarkan maka akan menyebabkan overstriding, kaki mendarat terlalu jauh di depan badan. Ini akan menyebabkan kakimu harus bekerja lebih keras untuk menarik badan ke dengan tumit juga dianggap memperlambat momentum tubuh saat bergerak ke depan. Selain juga memberikan tekanan berlebih pada lutut dan pinggul. Intinya, mendarat dengan tumit membuat penggunaan energi saat lari jadi tidak Dengan Jari KakiMendarat dengan jari kaki lebih umum terjadi pada pelari sprint dibanding pelari biasa. Mendarat dengan cara ini, membuat kaki menyerap impak dengan cara yang sebenarnya tidak manusia saat lari biasanya akan menyerap impak di lutut. Namun, ketika kamu mendarat dengan jari kaki, impak tersebut terserap ke tendon Achilles area di sekitar engkel.Selain itu, mendarat dengan bagian depan kaki juga memberikan tekanan ekstra pada tulang kering. Jika terus terjadi maka akan memicu cedera shin di Tengah Telapak KakiMendarat dengan bagian tengah telapak kaki membuat momentum tubuh tidak terhambat saat bergerak kedepan. Selain juga mengurangi kelebihan tekanan pada sendi dan area kaki karena saat mendarat dengan bagian tengah telapak kaki, area seperti jari kaki, engkel, dan lutut bisa bekerja seirama dalam meredam juga menjaga pergerakan tubuh ke depan tetap efektif dan menggunakan energi seminimal Melatih Pendaratan Kaki Saat BerlariJika selama ini kamu terbiasa mendaratkan kaki di area jari atau tumit, maka untuk memperbaikinya kamu bisa memperbanyak jumlah langkah kaki permenit cadence.Ini karena dengan jumlah langkah kaki yang banyak, otomatis jarak langkah stride bisa diperpendek. Dengan cadence yang banyak, tubuh akan otomatis berlari dengan langkah yang cepat, serta tidak overstriding. Secara natural, kamu akan mulai terbiasa mendarat dengan bagian tengah telapak lah lari dengan cadence 170-180 per menit. Ini berarti dalam 1 menit kakimu harus melangkah sebanyak 170-180x apa-apa jika kamu belum terbiasa untuk bisa mendaratkan kaki dengan bagian tengah telapak kaki. Sama seperti postur tubuh saat lari, memperbaiki sebuah kebiasaan akan butuh waktu berbulan-bulan bahkan paling penting adalah kamu tetap rutin lari, dan sebisa mungkin tetap menjaga tubuh agar tidak sering Posisi Lutut Saat Berlari?Ketika berlari posisi lutut sebaiknya mengayun ke depan dengan cepat saat berlari. Selain itu, pastikan lutut tertekuk dengan baik saat di udara sebelum menapak kembali ke tanah. Hal ini berbeda jika kita berlari dengan pace kecepatan lari yang lambat. Saat berlari dengan pace yang lambat, usahakan ambil langkah yang pendek agar kaki mendarat di bawah lari di tanjakan atau rute berbukit, usahakan kita berlari dengan langkah yang pendek dan cepat. Selain itu jaga agar tubuh condong ke depan agar lutut, paha, dan betis tidak menghabiskan terlalu banyak energi saat menarik badan ke posisi lutut saat berlari memang tidak akan selalu sama. Akan jauh lebih baik jika kita merubah posisi lutut saat berlari tergantung pace dan kondisi rute lari yang kita melangkahkan kaki yang benar saat berlari memang bisa jadi akan berbeda antara satu pelari dengan pelari lainnya. Namun, postingan ini memberikan gambaran dan garis besar tentang apa yang perlu menjadi perhatianmu saat memperbaiki teknik your landing could make you a better runner by runsocietyRunning form tips by runtasticRun faster use your arms by outsideonlineArtikel Lainnya Yang SetopikPanduan Teknik Lari Dengan Mengatur Postur tubuh saat lari Teknik lari yang Mencegah Cidera Lari Dengan Berlari Lebih Efektif Cara lari dengan pembahasan untuk langkah kaki saat berlari kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di juga Instagram kita di untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu! 3. Melangkah terlalu jauh Banyak pelari yang berpikir melangkah lebih jauh akan memperbaiki kecepatan dan menambah efisiensi saat berlari, padahal hal ini keliru. Melangkah terlalu jauh bisa menguras tenaga dan meningkatkan risiko shin splints karena tumit akan mendarat terlebih dahulu. Sebagai pelari pemula, sebaiknya lakukan dengan langkah ringan namun tetap cepat. Pastikan Anda tidak melompat ke depan saat melangkah dalam berlari. Lakukan pendaratan kaki dengan posisi berada tepat di bawah tubuh Anda pada setiap langkah. 4. Gerakan ayunan tangan Beberapa pelari mengayunkan lengan ke samping. Kondisi ini bisa membuat pelari membentuk postur membungkuk dan tidak bernapas dengan efisien. Ketika merasa kelelahan, para pelari pemula juga cenderung menaruh kedua tangan di depan dada yang dapat menimbulkan ketegangan pada bahu dan leher. Untuk itu, cobalah mengatur gerakan lengan setinggi pinggang dan ayunkan ringan mengikuti gerak kaki Anda. Posisikan lengan dalam sudut 90 derajat saat berlari. Selain itu, lakukan teknik berlari yang benar, seperti kepala tegak, punggung lurus, dan bahu sejajar. 5. Kurang minum air Selain itu, masih banyak pelari yang menyepelekan cairan tubuh yang keluar saat berlari dan tidak mengatasinya dengan cukup minum. Akibatnya, hal ini bisa memicu dehidrasi yang berakibat pada penurunan performa serta kondisi kesehatan. Maka dari itu, Anda harus selalu menjaga asupan cairan sebelum, selama, dan setelah berlari. Jika Anda berencana olahraga lari lebih dari 30 menit, pastikan membawa air minum untuk mencegah dehidrasi selama latihan. 6. Salah pakaian olahraga Beberapa pelari memakai pakaian olahraga yang salah, misalnya terlalu tebal atau terlalu terbuka, sehingga tidak cocok untuk kondisi cuaca di daerah sekitar mereka latihan. Hal ini bisa membuat aktivitas lari jadi tidak nyaman dan meningkatkan risiko terserang penyakit tertentu. Sebaiknya gunakan baju dengan bahan yang bisa menyerap keringat dan menjaga tubuh tetap kering. Apabila Anda berlari lebih dari 20 menit di bawah terik matahari, jangan lupa gunakan tabir surya untuk melindungi kondisi kulit. 7. Pola makan yang tidak benar Banyak pelari yang menyepelekan pentingnya nutrisi untuk performa lari dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Apa yang Anda makan sebelum dan setelah berlari memiliki efek yang besar terhadap performa dan pemulihan tubuh. Setelah berlari mungkin Anda akan merasa sangat kelaparan, tetapi jangan melampiaskannya dengan makan berlebihan. Asupan kalori berlebih menjadi salah satu kesalahan yang bisa membuat Anda kesulitan menjaga ketahanan dan ritme saat lari ke depannya. 8. Tidak pemanasan Anda mungkin mengira bahwa ketika akan melakukan olahraga lari, tinggal berlari saja tanpa berpikir dua kali untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Padahal, melewatkan tahapan penting ini bisa memicu cedera dalam jangka panjang. Tidak melakukan pemanasan bisa menyebabkan nyeri lambung atau ketegangan otot dalam beberapa waktu awal sejak mulai lari. Kondisi ini dapat mengurangi motivasi Anda berlari di kemudian hari. Sebab ptot dan aliran darah Anda membutuhkan pemanasan agar berfungsi dengan benar, terutama jika berlari selama lebih dari satu jam. 9. Kurang waktu tidur Olahraga berlebihan bisa menyebabkan Anda kesulitan untuk beristirahat. Padahal, para pelari membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk memulihkan kembali stamina mereka. Aktivitas olahraga ini bisa menuntut tubuh untuk beristirahat lebih lama. Oleh karena itu, pelari bisa mengatasi kurang tidur dengan lebih baik daripada bukan pelari atau mereka yang jarang berolahraga. Saat tidur, tubuh menghasilkan hormon pertumbuhan yang membantu dalam proses pemulihan. Cobalah untuk selalu memantau rutinitas waktu tidur Anda dan menaatinya, karena hal ini akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik. 10. Berlari pada trek yang sama Kesalahan saat berlari ini mungkin paling banyak tidak disadari. Berlari melalui trek dan intensitas yang sama terus-menerus membuat tubuh under-worked out. Hal ini berarti tubuh Anda terbiasa dengan kondisi lari tersebut dan bisa membuat Anda mudah bosan hingga kehilangan motivasi untuk melanjutkan rutinitas lari. Anda bisa mengatur jadwal untuk bisa berlari di lokasi berbeda setiap bulan. Selain itu, Anda juga bisa meningkatkan intensitas lari atau mengganti sementara dengan olahraga kardio lain, seperti bersepeda atau berenang. 11. Mengabaikan rasa sakit Sedikit rasa nyeri setelah berlari merupakan kondisi yang wajar, terutama jika Anda baru pertama kali melakukannya. Namun, jangan hiraukan rasa sakit yang berlangsung selama lebih dari tiga hari. Kompres es atau minum obat pereda nyeri belum tentu dapat mengatasi cedera yang berkepanjangan. Memaksakan aktivitas dan mengabaikan rasa sakit setelah berlari ini akan membuat kondisi Anda semakin parah. Rasa sakit adalah peringatan bahwa ada yang salah dengan tubuh atau pola latihan Anda, sehingga beristirahat sejenak dan periksakan diri ke dokter adalah solusi yang paling aman. Selain kesalahan saat berlari seperti di atas, masih banyak lagi yang hal perlu Anda perhatikan saat melakukan rutinitas ini. Jika mengalami cedera saat berlari, segera lakukan pertolongan pertama dan konsultasi ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang sesuai. AKTIVITAS PERMAINAN GERAK DASAR JALAN DAN LARIGERAK DASAR JALAN Kamu sudah tahu cara berjalan yang benar?1. Saat berjalan badan harus Jangan membungkuk, karena akan mempengaruhi sikap Pandangan lurus ke Tangan berada di Saat kaki dilangkahkan, tangan ikut CepatBerjalan biasa tidak terlalu cepat1. Jika ingin berjalan lebih cepat, langkahkan kaki lebih Kaki melangkah dengan Tangan mengayun ke depan dan Pandangan ke arah DASAR LARILari berbeda dengan berjalan. Saat berlari langkah kaki lebih cepat. Kaki melangkah juga lebih tinggi. Saat berlari ada gerakan kedua kaki melayang di beberapa jenis Lari dengan Langkah Pendek Lari langkah pendek biasa disebut lari kecil-kecil. Langkah kakinya kecil-kecil. Lari langkah pendek dapat dilakukan lebih seru. Dilakukan bersama-sama dengan Lari dengan Langkah Panjang Pada lari langkah panjang, langkah kakinya lebih lebar. Sebelum berlari, guru memberi aba-aba. Lintasan berlari panjangnya 10 atau 15 meter. Saat berlari anak-anak harus konsentrasi, agar tidak SUWANDI, Penjasorkes/Suwandi, Fendi Fengky Bamar Oktanto, Masturi; ilustrator,Tiras.—Jakarta Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional,

saat berlari kaki melangkah lebih